الطريقة المثلى لزيادة الوزن

[°~¤«"§€Ñ!"»¤~°]

لقد
كتب الكثير عن إنقاص الوزن ؛ إذ إنها تعد مشكلة عامة. ولكن في ظروف معينة
.. بالنسبة لبعض الأفراد يكون كسب المزيد من الوزن في نفس صعوبة إنقاص
الوزن لدى البعض الآخر .






+ المنهاج
الواضح لزيادة الوزن هو على النحو التالي : الحصول على طاقة بقدر يفوق ما
يحرقه جسدك . لكل رطل تضيفة إلى وزن الجسم , أنت بحاجه لتناول 3500 سعر
حراري أكثر مما يحرقه جسدك . ومثلما الحال مع إنقاص الوزن , فلتفعل ذلك
بأسلوب صحي .








+ عليك
بأتباع إرشادات " هرم الدليل الغذائي " وأن تتزود من المقادير من
المجموعات الخمس الرئيسية من الأطعمة . اتجه نحو النهاية العظمى من نطاق
المقدار . حاول أن تزيد وزنك بالإكثار في الأطعمة الموجودة عند قمة الهرم
, وباقي الأطعمة عالية الدسم ليست هي الحل الصحي ، حتى لمن يعاني من
النحافة !




+
التزم بهذه النصيحة : لا تجعل أكثر من 30% من سعراتك من مصادر دهنية , إن
التحكم في الدهون في طعامك أمر مفيد للقلب ولسائر جسدك , وليس لوزنك فحسب .




+ أجعل معظم ما تتناوله من كربوهيدرات من أطعمة نشوية . فالمعجنات والأرز والخبز و البطاطس و غيرها تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافيه وزياده عنها أيضاً .




+ أختر
بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المركزة. جرب الفاكهة المجففة أو
الفواكة المعلبة في شراب غليظ القوام , بدلاً من الفاكهة الطازجة الطازجة
. دعم أطباق الحساء والطواجن والحليب السائل بمسحوق الحليب المجفف.




+ استمتع
ببعض المقبلات الأغنى بالسعرات الحرارية , مثل ملعقة كبيرة من القشطة فوق
صينية بطاطس في الفرن . زين أطباق السلطة بالزيتون , والأفوكادو , المكسرا
, والجبن , التي تحتوي قدراً أكبر من السعرات الحرارية .




+ أكثر
من عدد وجباتك ؛ اجعلها 5-6 وجبات صغيرة يومياً ؛ إذا كانت شهيتك ضعيفة .
على سبيل المثال , تناول الفطور في الساعة السابعة صباحاً ثم تناول وجبة
أخرى الساعة العاشرة . أما تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة خلال النهار
فقد يكون أمراً شاقاً إذا حاولت القيام به دفعة واحدة .




+ اشرب
السوائل قبل وبعد الوجبات بثلاثين دقيقة وليس أثناء الوجبات . وعن طريق
الحد من مقدار المشروبات وقت الوجبة , ستكون لديك مساحة أكبر للطعام .




+
ركز على الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية . لا تملأ معدتك
بأطعمة أو مشروبات قليلة أو عديمة السعرات , مثل المشروبات الغازية "
الدايت " أو الحلوى الصلبة . وبدلاً من القهوة والشاي أشرب العصير أو
الحليب أو مخفوق الحليب "ميلك شيك " .



+ واظب على النشاط البدني ؛ فهو مفيد لبناء العضلات والشعور بالحيوية والنشاط . وقد يساعدك التريض أيضاً على فتح شهيتك للطعام .

ملحوظة :النصائح
المشار إليها ها هنا ليس المعنى بها أناس يعانون من أضطرابات في تناول
الطعام والذين لديهم مشاكل في الوزن تتسم بالتعقيد أو تهدد حياتهم .

[kemofo616]